Denne samling af sunde opskrifter til børn omfatter alle former for børnevenlige sunde opskrifter, fra sund morgenmad opskrifter pü sunde snack opskrifter til sunde middage og selv sunde dessert opskrifter. Og selvfølgelig er alle af disse sunde opskrifter designet med børn 'ganer i tankerne.
Ănsker en nem mĂĽde at sikre børnene fĂĽr de vitaminer og mineraler, de har brug for? Tilmeld dig min gratis Smoothie Recipe of the Day ecourse. Du fĂĽr en ny sund smoothie opskrift leveret til din e-mail boks hver dag i 12 dage.
Sunde opskrifter for Kids - Morgenmad
Stephanie Gallagher
Hvis du kan fĂĽ børnene ud til en sund start med morgenmad, de har en bedre chance for at spise sundt resten af ââdagen.
Her er nogle af børnenes foretrukne sunde opskrifter til morgenmad:
- Frugt Smoothies - Icy og forfriskende, disse smoothie opskrifter er lige sü velsmagende som de er sunde. Børn kan isÌr godt lide de jordnøddesmør banan smoothies.
- Yoghurt Parfaits - Crunchy Granola og saftige jordbÌr sidde pü en bund af cremet yoghurt i denne morgenmad opskrift børnene vil elske.
- Havregryn Opskrifter - Morgenmad doen't fü nogen sundere end havregryn, og disse havregryn opskrifter er børnevenlige - garanteret. Min favorit: Havregryn med kanel chips og bananer.
- Mini Frittatas - Disse mundrette bidder af himlen er en favorit hos büde børn og voksne.
Sunde opskrifter for Kids - Frokost
Stephanie Gallagher
Børn frokoster behøver ikke at vÌre kedelig eller kedeligt at vÌre sund.
Disse sunde opskrifter er kreative, lÌkre og børnevenlige.
- HĂĽrdkogte ĂŚg - Enkel og let at tilberede, hĂĽrdkogte ĂŚg er fulde af protein, og du kan fĂĽ dem pĂĽ forhĂĽnd.
- Gulerodssuppe - Sød, cremet og lÌsset med vitamin A, denne gulerod suppe gør en fantastisk sund frokost.
- Chokolade Soy nøddesmør - Soja nøddesmør er fuld af protein, og chokoladen gør denne opskrift sunde og børnevenlige. Et godt alternativ til jordnøddesmør sandwich.
- Brown Rice Salad - Denne salat rejser godt, hvilket gør det til et fantastisk valg for børns skolemad. Og det er en fantastisk sund vegetarisk opskrift.
- Hvid Kylling Chili - Magert kød, bønner og grøntsager gøre dette til en super sund opskrift.
Sund Snack Opskrifter for Kids
Stephanie Gallagher
Snacks er en vigtig del af et barns kost, og disse sunde snack opskrifter er perfekte til efter skoletid:
- Frosne Druer - Let at lave, denne sunde opskrift tager almindelig frugt til et helt nyt niveau.
- Guldfisk i dammen Rice Kager - Denne sunde snack opskrift er en sjov madlavning aktivitet at gøre med smü børn.
- Hummus Opskrift - Great med crackers, gulerodsstave eller pita chips.
- Pumpkin Flødeost Muffins - lavt fedtindhold, højt i smagen, disse sunde muffins lave en forrygende børn snack opskrift.
- Yoghurt Lygte JordbĂŚr - Hvem vidste 3 ingredienser kunne smage sĂĽ godt?
Sunde opskrifter for Kids - Middag
Stephanie Gallagher
Der er ingen grund til at ofre store smag for ernĂŚring.
Disse middag opskrifter er sunde, velsmagende og designet med børnenes ganer i tankerne.
- Sund makaroni og ost Opskrift - den sunde del af denne opskrift er tilføjelsen af purerede butternut squash til saucen. Det tilføjer en let sødme til denne opskrift.
- Vegetar Chili Opskrift - Dette Chili opskrift er fuld af hjerte-sunde grøntsager og bønner. Og smagsvarianter smelter sammen i en sød, let krydret müde, der appellerer til børn.
- Grillet kyllingebryst med soja honning sauce - Den søde-salt kombination af sojasauce og honning giver disse marinerede kyllingebryster stor smag.
- Laks Patties - Sund og billig, disse laks bøffer er en fantastisk low-budget sund middag opskrift.
Sunde opskrifter for Kids - Grøntsager
Stephanie Gallagher
Det er ikke svÌrt at fü børn til at spise grøntsager, nür du forberede dem pü velsmagende müder.
Her er nogle af mine foretrukne sunde grøntsager til børn.
(Ja, nogle af disse opskrifter indeholder ost, smør eller sukker. Det kan ikke vÌre lige sü sunde som dampende, men det gør grøntsager mere spiselig for børn, og det er langt sundere for børn at spise grønne bønner med brunet smør end pommes frites, er det ikke)?:
- Crispy Kale - Det grønkül bliver sü dejligt sprøde, vil børnene gak det som slik.
- BlomkĂĽl Gratin - BlomkĂĽl badet i en cremet ostesauce.
- Ovn Fried Zucchini - perfekt sprød og velsmagende.
- BrÌndt Broccoli - Soja sauce og jordnødder tilføje tekstur og smag til denne lÌkre grøntsag opskrift.
Sunde opskrifter for Kids - Desserter
Stephanie Gallagher
Alle har en anden definition af sunde - lavt fedtindhold, lavt sukkerindhold, lavt Carb, lavt kalorieindhold?
Nür det kommer til madlavning for børn, min vÌgt er pü høje ernÌring.
Disse sunde desserter ikke kun har mindre fedt, sukker og kalorier end mange desserter, men de har ogsĂĽ flere vitaminer, antioxidanter og fibre, ogsĂĽ.
Check ud:
- Yoghurt Sundaes - Den vaffel kegle skül, chokolade, chips, friske hindbÌr og støvregn af honning give disse sundaes udseendet og smagen af is Sundaes, men med mindre fedt, mere protein og fiber.
- Low Fat Brownies - Disse starter med en regelmĂŚssig brownie mix!
- Sund Chocolate Chip Cookies - Mindre fedt og sukker og mere fiber gøre disse chokolade flishuggere et godt alternativ, uden at gü pü kompromis med smagen.